Mínus 10 kg á mánuði: hvernig á að gera það

Markmiðin sem að léttast setja sér mjög mismunandi, eins og leiðirnar til að ná þeim. Einhver kýs slétt þyngdartap, þar sem líkaminn upplifir ekki mikla streitu og eigandi hans - stöðug hungurtilfinning. Fyrir aðra er auðveldara að takmarka þig við bókstaflega allt í mánuð en missa tugi kílóa á þessum tíma. Er skynsamlegt að flýta því og hvernig mun líkamanum líða ef þú léttist 10 kg á mánuði? Eru til öruggar leiðir til að ná þessum árangri?

Margir eða fáir?

Í raun er það aðeins raunverulegt að missa 10 kíló án heilsutjóns fyrir þá sem hafa upphaflega líkamsþyngd verulega hærri en normið og líkamsþyngdarstuðullinn er yfir 30. Þetta þýðir að með hæð manns yfir 170 cm er líkamsþyngd hans meira en 100 kíló. Og eftir að hafa losnað við 10 kg mun hann aðeins missa 10% af þyngd sinni, sem læknar telja hámarks leyfilegt þyngdartap.

Hins vegar eru flestir þeirra sem vilja tapa hratt og mikið, hafa líkamsþyngdarstuðul verulega lægri - úr 25 í 28. Með BMI 25 (sem eru efri mörk normsins! ), Þyngdin með hæðinni 170 cm eru um 72 kg. Og ef þú missir 10 kg á mánuði, þá tapast 14% af massanum, og þetta getur þegar haft frekar óþægilegar afleiðingar fyrir heilsuna.

Þess vegna, áður en þú setur þér slíkt verkefni, hugsaðu um það sem er mikilvægara fyrir þig: hvað sem það kostar eins fljótt og auðið er til að finna sátt eða fara í átt að fyrirhuguðu markmiði aðeins rólegri, en án skaða á eigin líkama!

Allir geta léttast um 10 kg á þremur mánuðum með lágmarks fyrirhöfn, en á sama tíma er næstum tryggt að týnda fitan kemur ekki aftur, eins og oft er um hratt þyngdartap.

Almennar reglur

Fyrir þá sem vilja viðhalda heilbrigðum líkama og fallegri húð, neglur og hár er betra að léttast yfir 10 kg á 2 mánuðum, en ekki í einum. En ef þú vilt samt snúa þér að öfgakenndum aðferðum eða þyngd þín er verulega hærri en viðmiðunin, reyndu að minnsta kosti að fylgja almennum reglum sem hjálpa til við að lágmarka hugsanlegar neikvæðar afleiðingar hratt þyngdartaps:

• Drekkið nóg af vatni - að minnsta kosti 1, 5 lítrar á dag. Þetta mun draga úr byrði á nýrum og hjarta- og æðakerfi, gera þér kleift að fjarlægja eiturefni og eiturefni fljótt og viðhalda fallegri húð.
• Fargið öllum hálfunnum og niðursoðnum matvælum. Þau innihalda mikið af efnaaukefnum sem stuðla ekki að skjótum þyngdartapi og eitra líkamann.
• Útrýmdu sykri, bakkelsi og sælgæti úr mataræði þínu. Ef þú vilt virkilega eitthvað sætt geturðu notið hunangs eða þurrkaðra ávaxta í litlu magni.
• Veldu fitusnauðar mjólkurvörur. Þetta mun leyfa líkamanum að fá nóg kalsíum til að viðhalda styrk beina og tanna, en mun draga úr daglegri fituinntöku.

• Borðaðu kjöt: kjúklingabringur, kálfakjöt, magurt nautakjöt, kanína. Þar að auki er betra að gufa það eða sjóða það, í sérstökum tilfellum, steikja það á grillinu, en ekki á pönnu með því að bæta við olíu.
• Borða sjávarfang. Þau eru mjög gagnleg þar sem þau innihalda mikið magn steinefna og snefilefna sem hjálpa til við að halda efnaskiptum á háu stigi.
• Skera út áfengi. Auk þess að það heldur vatni í líkamanum eitra rotnunarafurðir þess líkamann, ofhleða lifur og nýru og eyðileggja heilann. Regluleg neysla karla á bjór leiðir til offitu kvenna vegna mikils innihalds fýtóóstrógena í drykknum.
• Borða hlutlaust. Þetta mun gera líkamanum kleift að melta mat á skilvirkan hátt, eyða vel hitaeiningunum sem berast og setja ekki fitu í varasjóð.
• Kolvetni - á morgnana. Þau kolvetni sem þú hefur ekki tíma til að nota á einum degi munu setjast á hliðar þínar í formi fituútfellinga yfir nótt. Ef þú vilt léttast um 10 kg á mánuði - þá er kolvetnakvöldverður ekki fyrir þig!
• Varlega með hnetur. Hnetur, fræ og þurrkaðir ávextir eru hið fullkomna snarl fyrir þá sem eru á hvaða mataræði sem er. Það hjálpar til við að fljótt draga úr hungri og veitir líkamanum dýrmæt næringarefni. En ekki gleyma kaloríunum. Daggjaldið er ekki meira en handfylli af slíkri blöndu!
• Safi og gos. Allir kolsýrðir drykkir erta magafóður og geta valdið bólgu. Í pakkaðum safa og drykkjum eins og „Coca-Cola" getur sykurinnihald verið allt að 5 tsk í glasi. Þeir verða að vera útilokaðir frá mataræðinu. 1-2 glös af nýpressuðum safa á dag eru áfram á matseðlinum.
• Fáðu þér nóg af trefjum. Grófar plöntutrefjar gegna þremur gagnlegum aðgerðum í einu: þær útrýma hungri í langan tíma, örva hreyfigetu í þörmum, aðsogast og fjarlægja eiturefni. Aðaluppspretta þeirra er ferskt grænmeti og ávextir, klíð, spírað fræ og heilkornabrauð.

Þegar aðeins á þessum reglum geturðu auðveldlega misst 10 kíló á aðeins tveimur mánuðum, og ef þú bætir við þessa venjulegu æfingu, þá jafnvel hraðar.

Mikilvægt! Helst ættu slíkar reglur um skipulag matvæla að verða norm fyrir alla, í þessu tilfelli mun þyngdin lækka lítillega á tveimur til þremur mánuðum, síðan stöðugleiki og viðhalda á um það bil sama stigi.

TOP 10 mataræði

Fyrir þá sem yfirgefa ekki hugsunina: "Ég vil missa 10 kg hraðar! "Næringarfræðingum líkar of mikið við öfgakenndar aðferðir þar sem flest þeirra hægja á umbrotum og trufla jafnvægi vítamíns og steinefna í líkamanum.

Hér að neðan er TOP 10 vinsælt mataræði, en umsagnir um þær eru ekki þær verstu meðal þeirra sem hafa léttast:

1. Curd.Innan viku er neytt hálft kíló af kotasælu (allt að 9% fitu) og hálfur lítri af fitusnauðu kefir á dag. Smám saman bæta við 1-2 ávöxtum á dag, 10-150 grömm af heilkornabrauði.
2. Grænmetisæta.Kjöt, alifuglar, fiskur eru undanskilin mataræði og í harðri útgáfu - allar dýraafurðir. Grænmeti - hrátt eða gufað - er 80% af mataræðinu.
3. Egg.Morgunverður og kvöldverður - 2 harðsoðin egg, sneið af svörtu brauði, te. Í hádeginu - súpa á fituskertu kjöti eða grænmetissoði, stykki af magurt kjöt með grænmeti meðlæti.

4. Prótein.Grunnur mataræðisins er fitusnautt soðið kjöt (venjulega kjúklingabringa) og soðið, ferskt eða grillað grænmeti. 1-2 ávextir á dag eru leyfðir.
5. Epli.Í staðreynd, einfæði, þú getur ekki dvalið lengur en í 7 daga, þar sem það tekur að meðaltali kíló af líkamsþyngd. Allt mataræði er 1, 5 kíló af grænum eplum og vatni.
6. Korn.Mataræði á korni, soðið í vatni, án þess að bæta við salti og olíu. Tvisvar á dag geturðu borðað grænmetissalat með sítrónudressingu. Það er mjög erfitt að sitja á því í heilan mánuð.
7. Safi.Gerir ráð fyrir að aðeins ferskur kreistaður ávaxta- og grænmetissafi sé í mataræðinu. Ef þú situr ekki lengur en í viku hjálpar það þér að missa 5 til 10 kíló. En við langvarandi notkun eyðileggist glerungur tanna, verkir í maga koma fram og hægðatregða hefst.
8. Ávextir.Aðeins ósættir ávextir eru eftir í mataræðinu, sem hægt er að borða allt að 2 kg á dag. Skipti á fitusnauðum mjólkurvörum eru leyfðar (við mismunandi máltíðir).
9. Súkkulaði.Mjög hörð útgáfa af einfæði, sem gerir þér kleift að borða 100 grömm af dökku dökku súkkulaði og drekka grænt te í ótakmarkuðu magni á dag. Misnotkun mataræðis getur leitt til ýmissa sjúkdóma.
10. Kaffihús.Drekka þarf kaffibolla fyrir hverja máltíð (4-5 sinnum á dag). Þetta gerir þér kleift að borða minna og flýta fyrir efnaskiptum. En á sama tíma ofhleður það hjartað og eykur blóðþrýsting.

Eins og þú sérð er öll áhrifarík mataræði sem gerir þér kleift að losna við allt að 10 kíló á mánuði ekki í jafnvægi.

Umsagnir þeirra sem hafa reynt að takast á við umframþyngd með slíkum hætti staðfesta að almenn líðan eftir fyrstu vikuna versnar verulega. Svo er það þess virði að þrauka eða er betra að velja heilbrigðari aðferð sem hlífir líkamanum?

Takmarkanir og frábendingar

Notkun ójafnvægis mataræðis og of hröð þyngd er algjörlega frábending:

• á meðgöngu og við brjóstagjöf;
• í viðurvist langvinnra sjúkdóma í innri líffærum;
• bráð lifrar- eða nýrnabilun;
• vandamál með tauga- og hjarta- og æðakerfi;
• krabbameins- og sjálfsónæmissjúkdómar;
• eftir að hafa nýlega hlotið alvarlega áverka og skurðaðgerðir;
• með virkum bólguferlum í líkamanum;
• ef friðhelgi skerðist verulega af einhverjum ástæðum;
• með mikilli hreyfingu og / eða styrktarþjálfun.

Ójafnvægi í næringu og ófullnægjandi kaloríainntaka í þessum tilfellum getur leitt til skelfilegra afleiðinga, allt til dauða.

Læknar hafa komist að því að þeir sem fara oft í kaloríufæði eða svelta fá smám saman lystarleysi, alvarlegan geðsjúkdóm sem truflar venjulegt mataræði. Skaðleiki þess er að það er mjög erfitt fyrir leikmann að ná fyrstu einkennunum. Og þegar sjúkdómurinn birtist af fullum krafti getur aðeins reyndur geðlæknir losað sig við hann. Oft er þörf á staðsetningu á sérstakri heilsugæslustöð.

Líkamlegar æfingar

Með upphafsþyngd 100 kg eða meira getur þú léttast um 10 kg á mánuði án líkamlegrar áreynslu, einfaldlega með því að minnka mataræðið sem er neytt um 20%. En útkoman sem fæst með þessum hætti er ólíkleg til að henta þér. Hratt þyngdartala, eftir án fitulags, þokast og missir skýrar útlínur. Manneskjan verður alveg formlaus, húðin sígur og vöðvarnir eru erfitt að sjá í fellingum hennar.

Virk hreyfing gerir þér kleift að viðhalda vöðvaspennu, viðhalda háum efnaskiptahraða og auka kaloríuhalla, sem stafar nú ekki aðeins af því að draga úr venjulegu mataræði, heldur einnig með reglulegri þjálfun. Lagið af hverfandi fitu er smám saman skipt út fyrir vöðvaskrokkinn og húðin er þétt og falleg.

Á upphafsstigi nægir daglegur göngutími í meðallagi hressum skrefum eða hálftíma þolþjálfun. Smám saman verður að auka álagið þar sem líkaminn aðlagast því fljótt.

Þú getur aðeins haldið áfram að styrkþjálfun þegar búið er að eyða mestu fitunni. Annars geturðu fengið gagnstæða niðurstöðu: byggja upp vöðva undir fitulaginu og verða enn stærri.

Umsagnir um að léttast

Umsagnir meirihluta þeirra sem missa þyngd staðfesta álit sérfræðinga. Þeir sem misstu fljótt kærustu 10 kílóin, þökk sé öfgakenndum aðferðum, gátu í 90% tilfella ekki haldið þeim árangri sem náðst hefur.

Þegar eftir 1-2 mánuði var líkamsfita aftur á sínum stað og í sumum - með verulegri „þyngdaraukningu".

Þeir sem notuðu skynsamlegar ráðleggingar um hvernig á að léttast um 10 kíló á mánuði og sameina rétta næringu með hóflegri hreyfingu komu að þessari tölu aðeins seinna, en með minni fyrirhöfn, og flestum tókst að viðhalda nýju þyngdinni.

Nokkrar vikna munur er ekki þess virði að hætta heilsu þinni. Taktu því þyngdartap alvarlega og ekki hika við að spyrja sérfræðinga um ráð.